{"id":11442,"date":"2021-06-14T11:30:29","date_gmt":"2021-06-14T09:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/peoplesphere.be\/fr\/?p=11442"},"modified":"2021-06-14T17:32:48","modified_gmt":"2021-06-14T15:32:48","slug":"boulot-a-velo-sy-prendre-retrouver-bureau-pratiquant-activite-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/peoplesphere.be\/fr\/boulot-a-velo-sy-prendre-retrouver-bureau-pratiquant-activite-physique\/","title":{"rendered":"Au boulot \u00e0 v\u00e9lo: comment s’y prendre pour retrouver le bureau tout en pratiquant une activit\u00e9 physique…"},"content":{"rendered":"

La semaine du 14 juin, c’est la semaine \u00ab Je vais au travail \u00e0 v\u00e9lo \u00bb en Belgique. Un bon timing, car \u00e0 partir du 9 juin, nous pourrons \u00e0 nouveau nous rendre progressivement au bureau ; et \u00e0 partir du 1er juillet, l\u2019obligation de t\u00e9l\u00e9travail dispara\u00eetra si les chiffres \u00e9voluent positivement. La m\u00e9decin du sport Milou Beelen, du Centre M\u00e9dical Universitaire Maastricht, et la coureuse cycliste Jolien D\u2019Hoore qui s\u2019entra\u00eene actuellement pour les Jeux Olympiques, prodiguent leurs conseils sur le retour au travail \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

Tout le monde veut rouler \u00e0 v\u00e9lo, mais quels sont les avantages pour la sant\u00e9 ?
\nDr Milou Beelen: \u00ab\u00a0Nous conseillons \u00e0 tous de pratiquer chaque jour une activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e d\u2019au moins 30 \u00e0 60 minutes. Il peut s\u2019agir de nager, de se promener, de faire du v\u00e9lo, de nettoyer ou de jardiner. Se rendre au travail \u00e0 v\u00e9lo, c\u2019est faire d\u2019une pierre deux coups : c\u2019est bon pour votre condition physique et votre sant\u00e9 (notamment pour la tension art\u00e9rielle, le sommeil, l’humeur et le poids), mais aussi pour le travail. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore en effet votre capacit\u00e9 de concentration.<\/a> Il est toutefois important de bouger en blocs de minimum 10 minutes : cela vous permet de vraiment am\u00e9liorer votre condition physique.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Donc 30 fois une minute d\u2019activit\u00e9 physique ne comptent pas ?<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Bouger, c\u2019est toujours mieux que rester assis, mais ce n\u2019est qu\u2019en cas d\u2019effort de plus de 10 minutes que l\u2019on peut vraiment am\u00e9liorer sa condition physique. Il faut en effet un certain temps avant que les syst\u00e8mes d\u2019\u00e9nergie impliqu\u00e9s dans l\u2019effort de dur\u00e9e ne soient enti\u00e8rement \u00ab activ\u00e9s \u00bb.<\/em> Quiconque bouge au moins une demi-heure chaque jour pour se rendre au travail ne doit pas se sentir oblig\u00e9 de faire davantage de sport. C\u2019est pourquoi une promenade \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner est \u00e9galement une bonne id\u00e9e. Pour les jeunes parents qui ont du mal \u00e0 sortir le soir, il peut s\u2019agir d\u2019une solution saine.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Quand le v\u00e9lo n\u2019est-il pas recommand\u00e9 ?<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Le v\u00e9lo est le moyen le plus accessible de pratiquer une activit\u00e9 physique, m\u00eame pour les personnes qui souffrent d\u2019arthrose, par exemple. C\u2019est un sport dit \u00e0 \u00ab faible impact \u00bb : vous exercez moins de contraintes sur vos articulations qu\u2019en marchant, en courant ou en sautant, parce que votre poids est port\u00e9. La natation est \u00e9galement un sport \u00e0 faible impact. Cependant, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les combiner \u00e0 la marche ou \u00e0 la course \u00e0 pied. En effet, pour les os, une sollicitation au choc est b\u00e9n\u00e9fique ; cela permet de construire ou de maintenir la densit\u00e9 osseuse. C\u2019est certainement un point d\u2019attention pour les femmes : gr\u00e2ce \u00e0 cette combinaison, elles peuvent \u00e9galement combattre l\u2019ost\u00e9oporose. Faire du v\u00e9lo seul ne suffit pas.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Puis-je me pr\u00e9parer ?<\/strong><\/em>
\n\u00ab\u00a0Il faut bien petit-d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019avance, car si vous partez \u00e0 v\u00e9lo, vous aurez plus faim. Pour le retour, il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019emporter un en-cas sain afin de ne pas devoir retirer une barre de friandises de la machine. \u00bb La m\u00e9decin du sport poursuit : \u00ab Il n’est pas non plus n\u00e9cessaire de s\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019avance. La barre ne doit pas \u00eatre plac\u00e9e trop haut. Tout d\u00e9pend de votre objectif personnel. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de monter progressivement et de commencer par exemple une fois par semaine. Vous pouvez ainsi parvenir \u00e0 votre propre objectif en toute tranquillit\u00e9. Quiconque effectue trois fois par semaine trois quarts d\u2019heure de trajet simple peut consid\u00e9rer cela comme un entra\u00eenement sportif s\u00e9rieux.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Quand faut-il faire attention et comment \u00e9viter les douleurs ?<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Pour \u00e9viter les douleurs musculaires et celles bien connues li\u00e9es \u00e0 la selle, il est pr\u00e9f\u00e9rable de progresser lentement : d\u2019une fois par semaine, par exemple, \u00e0 deux fois par semaine au travail. Les douleurs musculaires sont une r\u00e9action qui signifie que les muscles ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s un peu trop soudainement, mais elles doivent passer dans les deux jours. Les douleurs li\u00e9es \u00e0 la selle sont souvent dues \u00e0 la distance parcourue \u00e0 v\u00e9lo, \u00e0 une mauvaise selle ou \u00e0 une mauvaise position de la selle. Parfois, adapter la position de votre selle peut soulager les probl\u00e8mes : par exemple, la pointe l\u00e9g\u00e8rement vers le bas, sinon, une autre selle ou un pantalon de v\u00e9lo adapt\u00e9.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

La doctoresse poursuit : \u00ab\u00a0Les probl\u00e8mes les plus fr\u00e9quents pendant le v\u00e9lo sont les douleurs aux genoux (souvent, la selle est trop basse ou vous p\u00e9dalez trop fort) ; aux mollets (dans ce cas, votre selle est souvent trop haute) et les maux de dos : veillez \u00e0 ce que votre guidon ne soit pas trop \u00e9loign\u00e9 de votre corps. De petites douleurs sont normales au d\u00e9but, mais elles doivent dispara\u00eetre en quelques jours. Si la situation s\u2019aggrave, faites v\u00e9rifier votre position sur le v\u00e9lo (chez le marchand de v\u00e9los par exemple) ou rendez-vous chez votre m\u00e9decin. Cela ne doit pas faire mal longtemps.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Un v\u00e9lo \u00ab ordinaire \u00bb est-il adapt\u00e9 ?<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Il est tout de m\u00eame pr\u00e9f\u00e9rable de rouler avec un v\u00e9lo qui a quelques vitesses. Car si vous avez le vent de face, vous devrez p\u00e9daler plus fort et vous aurez plus rapidement des douleurs. Il est important dans ce cas de changer de vitesse (r\u00e9trograder) et de p\u00e9daler sans \u00e0-coups. Vous ne devez pas imm\u00e9diatement acheter un v\u00e9lo \u00e9lectrique. Continuez \u00e0 rouler le plus longtemps possible avec un v\u00e9lo ordinaire, du moins si vous voulez vous entra\u00eener. Avec un v\u00e9lo \u00e9lectrique, vous restez \u00e0 l’aise, mais vous travaillez moins votre condition physique.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Comment garder une bonne motivation ?<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Pour maintenir votre motivation \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9, nous vous conseillons de noter votre objectif. Et surtout d\u2019anticiper vos raisons de ne pas le faire. Un obstacle standard est, par exemple, la m\u00e9t\u00e9o belge. Il pleut ? Vous pouvez vous habiller en cons\u00e9quence ou disposer de v\u00eatements de rechange au travail. Ce ne sera vraiment un probl\u00e8me que quelques fois par an. Pour le retour, \u00e7a ne pose pas de probl\u00e8me, car chez vous, vous pourrez imm\u00e9diatement porter des v\u00eatements secs. Le manque de temps est \u00e9galement un v\u00e9ritable obstacle : vous devez en effet vous lever \u00e0 l’heure, mais cela vous permet aussi de gagner du temps, car vous ne devez plus faire de sport le soir. Et, pour de nombreux obstacles, vous pouvez examiner si la raison avanc\u00e9e pour ne pas le faire tient la route.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Le conseil personnel de Jolien D’Hoore :<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Commencez peut-\u00eatre le week-end quand il fait beau, surtout si vous pouvez le combiner avec une terrasse. Et n\u2019en faites pas trop au d\u00e9but : commencez par 10 \u00e0 15 kilom\u00e8tres maximum. Il n’est pas question que vous d\u00e9passiez vos limites et que vous ne montiez plus sur votre v\u00e9lo pendant deux semaines. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer doucement. De cette fa\u00e7on, vous pouvez vous pr\u00e9parer progressivement, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ayez envie de faire du v\u00e9lo tous les jours.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Comment faire pour que le v\u00e9lo ne devienne pas une corv\u00e9e ?<\/em><\/strong>
\n\u00ab\u00a0Nous avons tous commenc\u00e9 le cyclisme parce que nous aimons \u00e7a et que nous nous amusons en le faisant. Mon conseil : profitez de la nature, vous \u00eates libre et vous n’\u00eates jamais bloqu\u00e9 dans un embouteillage. Le plaisir est un moyen id\u00e9al pour \u00e9chapper au stress quotidien.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Quels sont vos conseils pour les douleurs musculaires et celles caus\u00e9es par la selle ?<\/em><\/strong>
\nJolien : \u00ab\u00a0Nous sommes habitu\u00e9s aux \u00e9tirements avant et apr\u00e8s. Ils ne doivent pas \u00eatre long, pas plus de 10 minutes. Il faut surtout faire les fessiers et les ischio-jambiers. C’est un petit effort qui vous permet de d\u00e9marrer en douceur. Nous avons toujours un tapis de yoga que nous d\u00e9roulons partout. Les douleurs de la selle ne sont jamais une bonne chose. En fait, \u00e7a ne fait pas partie du jeu. Ce que vous pouvez faire : investir dans une bonne paire de short de cyclisme ; cela aide beaucoup. Si vous avez encore des probl\u00e8mes, vous pouvez contacter quelqu’un qui mesure votre v\u00e9lo et sa position dans un laboratoire ; de nos jours, vous pouvez vous rendre dans de nombreux endroits pour faire un ‘Bikefitting’.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

Les trois obstacles les plus souvent entendus :<\/em><\/strong><\/p>\n