L\u2019\u00e9pid\u00e9mie de COVID-19 et les mesures qui l\u2019accompagnent ont soudain forc\u00e9 de nombreux collaborateurs \u00e0 transformer leur domicile en lieu de travail. Ils sont toutefois peu nombreux \u00e0 disposer d\u2019un bureau priv\u00e9 b\u00e9n\u00e9ficiant d\u2019un am\u00e9nagement professionnel. Constats principaux : la mauvaise posture assise et l’immobilisme sont fr\u00e9quents et des lieux de vie deviennent des bureaux improvis\u00e9s. Quelques am\u00e9nagements et r\u00e9flexes simples permettent cependant d’assurer quelques pr\u00e9ceptes de base ergonomiques.<\/p>\n
A l\u2019occasion de son webinaire \u201cUn t\u00e9l\u00e9travail optimal \u00e0 l\u2019heure du coronavirus\u201d<\/em>, Attentia a proc\u00e9d\u00e9 \u00e0 un petit sondage aupr\u00e8s des t\u00e9l\u00e9travailleurs qui a permis de d\u00e9terminer que le domicile n\u2019est pas un environnement de travail id\u00e9al et qu\u2019il fait courir des risques suppl\u00e9mentaires de douleurs physiques.<\/p>\n \u00ab\u202fPas moins de 60% des personnes interrog\u00e9es font \u00e9tat de probl\u00e8mes physiques pendant cette p\u00e9riode de travail \u00e0 domicile. Les plaintes les plus fr\u00e9quentes signal\u00e9es par les t\u00e9l\u00e9travailleurs interrog\u00e9s sont des douleurs de dos (56%), des maux de t\u00eate et de nuque (30%) et une fatigue oculaire. Elles sont essentiellement dues au mat\u00e9riel disponible: au bureau, on utilise du mat\u00e9riel ergonomiquement adapt\u00e9, tel qu\u2019une chaise de bureau r\u00e9glable ou un bureau ajustable en hauteur. Il en va tout autrement si vous travaillez sur une chaise de cuisine. La raison principale vient toutefois du fait qu\u2019\u00e0 domicile, les gens travaillent souvent de longues heures avec un ordinateur portable, sans disposer du mat\u00e9riel compl\u00e9mentaire – par exemple un socle pour portable – et qu\u2019ils restent trop longtemps en position assiste sans prendre des pauses actives\u202f\u00bb<\/em>, d\u00e9clare Machteld Van de Woestyne, conseill\u00e8re pr\u00e9vention en ergonomie chez Attentia.<\/p>\n Les douleurs dorsales et cervicales sont essentiellement provoqu\u00e9es par un travail sur ordinateur portable. Le regard se porte constamment vers le bas tandis que la t\u00eate se penche l\u00e9g\u00e8rement en avant. La position de l\u2019\u00e9cran du portable est trop basse pour permettre d\u2019adopter une bonne posture. Un socle pour portable ou un \u00e9cran externe ajustable permettent d\u2019amener le champ de vision \u00e0 la bonne hauteur (voir conseil n\u00b0 3).<\/p>\n Les douleurs oculaires sont notamment la cons\u00e9quence d\u2019une utilisation trop prolong\u00e9e des \u00e9crans ou du fait de travailler dans un espace ne b\u00e9n\u00e9ficiant pas d\u2019un \u00e9clairage optimal. \u00ab\u202fOn remarque par ailleurs que 10% des utilisateurs se plaignent d\u2019\u00e9blouissements ou du reflet de la lumi\u00e8re du soleil\u202f\u00bb,<\/em> souligne Machteld Van de Woestyne. \u00ab\u202fUn bon param\u00e9trage de l\u2019\u00e9cran, en fonction de la lumi\u00e8re naturelle, peut apporter un soulagement. 10% des personnes sond\u00e9es \u00e9voquent par ailleurs des probl\u00e8mes d\u2019a\u00e9ration insuffisante tandis que 20% consid\u00e8rent qu\u2019un espace de travail trop restreint constitue \u00e9galement un probl\u00e8me.\u202f\u00bb<\/em><\/p>\n Pas vraiment le lieu de travail id\u00e9al<\/em><\/strong><\/p>\n Les bureaux (paysagers) ne constituent pas l\u2019environnement de travail id\u00e9al pour de nombreux travailleurs, d\u2019une part, parce qu\u2019ils sont fr\u00e9quemment d\u00e9rang\u00e9s par des coll\u00e8gues et, d\u2019autre part, parce qu\u2019ils sont perturb\u00e9s par les nombreux bruits ambiants. Toutefois, le domicile \u2014 dans les circonstances exceptionnelles que nous connaissons aujourd\u2019hui \u2014 ne s\u2019av\u00e8re pas \u00eatre un meilleur cadre. 55% des personnes interrog\u00e9es se disent d\u00e9rang\u00e9es par des colocs bruyants (principalement dans les familles avec enfants).<\/p>\n \u00ab\u202fChez soi, on a par ailleurs moins tendance \u00e0 prendre des pauses et on bouge moins. Selon les statistiques de certaines applis de suivi d\u2019activit\u00e9s telles que Fitbit, il arrive m\u00eame que le volume de mouvement des utilisateurs diminue de 11%\u202f\u00bb,<\/em> souligne Machteld Van de Woestyne. \u00ab\u202fPourtant, le fait de bouger est et reste quelque chose d\u2019important pour les t\u00e9l\u00e9travailleurs ou les utilisateurs d\u2019\u00e9crans.\u00bb<\/em><\/p>\n Cinq conseils pour travailler confortablement chez soi<\/em><\/strong><\/p>\n Dans le but d\u2019\u00e9pargner d\u2019autres d\u00e9sagr\u00e9ments physiques au cours des prochaines semaines aux t\u00e9l\u00e9travailleurs, Attentia a \u00e9labor\u00e9 une liste de conseils pour travailler et continuer de bouger chez soi dans de bonnes conditions.<\/p>\n 1. Cr\u00e9ez un bon espace de travail<\/strong> <\/em>– Lorsque l\u2019on travaille derri\u00e8re un \u00e9cran, il est recommand\u00e9 de disposer d\u2019un espace offrant une temp\u00e9rature de 21 \u00e0 23\u00b0C. A\u00e9rez par ailleurs r\u00e9guli\u00e8rement le bureau. La luminosit\u00e9 doit \u00eatre suffisante. Disposez, si possible, le bureau face \u00e0 la fen\u00eatre. Veillez par ailleurs \u00e0 garder l\u2019esprit serein en adoptant le pr\u00e9cepte du bureau vierge et en convenant avec vos colocs des moments o\u00f9 ils peuvent ou non vous d\u00e9ranger.<\/p>\n 2. Adoptez une position assise correcte<\/em> <\/strong>– Si vous ne disposez pas chez vous d\u2019une chaise de bureau ergonomique, voici quelques pr\u00e9ceptes \u00e0 suivre: utiliser un si\u00e8ge confortable qui vous permette d\u2019avoir les pieds bien \u00e0 plat sur le sol. Vous pouvez par exemple le faire en utilisant quelques bouquins. La surface de travail de la table doit id\u00e9alement se situer \u00e0 la hauteur du coude. Si la table est trop basse, rehaussez-la. Veillez \u00e0 renforcer le soutien lombaire afin de soutenir le bas du dos. Vous pouvez le faire gr\u00e2ce \u00e0 un simple coussin que vous placez au niveau du bas du dos.<\/p>\n 3. La position de l\u2019\u00e9cran<\/em><\/strong> – C\u2019est l\u00e0 quelque chose de crucial pour le travail sur \u00e9cran. Placez l\u2019\u00e9cran bien en face de vous (pas en oblique) et faites en sorte que les yeux soient \u00e0 hauteur du bord sup\u00e9rieur de l\u2019\u00e9cran. Il est recommand\u00e9, pour les personnes qui travaillent sur ordinateur portable, d\u2019utiliser un socle pour ordinateur portable (ou une pile de livres) permettant de rehausser le portable. Un clavier externe et une souris sont indispensables. Ils doivent \u00eatre positionn\u00e9s en amont de la ceinture scapulaire. En recourant \u00e0 un clavier externe, l\u2019utilisateur sera moins tent\u00e9 de travailler \u00e0 m\u00eame le portable.<\/p>\n 4. Continuez de bouger<\/em><\/strong> – Chez vous, vous \u00eates moins distrait par les coll\u00e8gues, ce qui vous pousse \u00e0 travailler plus longtemps sans vous interrompre. Attentia conseille \u00e0 tout un chacun de se d\u00e9gourdir les jambes toutes les demi-heures ou de changer de position. Ou encore d\u2019alterner le travail en position debout et assise. Afin de soulager quelques articulations (poignet, dos, \u00e9paules et cou), il est \u00e9galement possible de proc\u00e9der \u00e0 de brefs \u00e9tirements. Refocaliser par ailleurs r\u00e9guli\u00e8rement le regard en le portant de temps \u00e0 autre vers l\u2019ext\u00e9rieur. De m\u00eame, une br\u00e8ve balade l\u2019apr\u00e8s-midi ou un petit tour en v\u00e9lo pendant la pause de midi peut s\u2019av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n 5. Optez pour des en-cas sains<\/em><\/strong> – A la maison, la tentation est toujours plus grande de faire un petit d\u00e9tour vers le frigo ou l\u2019armoire \u00e0 friandises \u00e0 l\u2019occasion d\u2019une pause. Donnez la pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des collations saines (fruits\u2026) et limitez par ailleurs le nombre de tasses de caf\u00e9. Buvez de pr\u00e9f\u00e9rence de l\u2019eau, autant que faire se peut.<\/p>\n Source : Attentia<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019\u00e9pid\u00e9mie de COVID-19 et les mesures qui l\u2019accompagnent ont soudain forc\u00e9 de nombreux collaborateurs \u00e0 transformer leur domicile en lieu de travail. Ils sont toutefois peu nombreux \u00e0 disposer d\u2019un bureau priv\u00e9 b\u00e9n\u00e9ficiant d\u2019un am\u00e9nagement professionnel. 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