In de nacht van zaterdag 28 op zondag 29 maart schakelen we opnieuw over naar het zomeruur. Daardoor verliezen we een uur slaap, maar krijgen we langer daglicht. Een schijnbaar kleine verandering die een behoorlijke impact kan hebben op ons bioritme en ons energieniveau, en dus ook ons werk kan be\u00efnvloeden. Daarom deelt IDEWE, de externe dienst voor preventie en bescherming op het werk, tips voor werknemers en -gevers om de nieuwe werkweek na de overgang zo productief mogelijk door te komen.<\/p>\n
Volgens Lode Godderis, CEO van IDEWE en professor arbeidsgeneeskunde aan de KU Leuven, speelt licht een belangrijke rol in hoe ons lichaam functioneert en hoe alert we ons voelen op het werk. \u201cLicht doet ons beter functioneren en maakt ons actiever \u2013 zeker zonlicht, dat stimuleert de aanmaak van serotonine, wat een positief effect heeft op onze stemming en alertheid\u201d<\/em>, zegt Godderis.<\/p>\n Tegelijkertijd start het grootste deel van de werknemers de zomertijd met een slaaptekort, wat juist vermoeidheid, concentratieproblemen en verhoogde stress op het werk met zich mee kan brengen. \u201cOnderzoek1 toont aan dat na de overgang naar zomeruur de productiviteit op kantoor meetbaar daalt, doordat werknemers gemiddeld 40 minuten minder slapen. Daardoor hebben we minder mentale energie die nodig is om impulsen te onderdrukken, en dus gaan we meer aan \u201ccyberloafing\u201d doen – meer tijd besteden aan niet-werkgerelateerd internetgebruik (nieuws, sociale media, shoppen,\u2026). Er zijn ook studies die aantonen dat in de eerste week na het verzetten van de klok vaak een lichte stijging in verkeersongevallen voorkomt2. \u201d<\/p>\n Gelukkig kan je, ook op voorhand, stappen ondernemen om de negatieve impact van de overgang te beperken.<\/p>\n 1) Je slaapritme geleidelijk aanpassen<\/em><\/strong> 2) Schermlicht voor het slapengaan vermijden<\/em><\/strong> 3) Naar buiten gaan en bewegen<\/em><\/strong> 1) Inzetten op bewustwording en preventieve maatregelen<\/em><\/strong> 2) De verlichting op kantoor aanpassen<\/em><\/strong> 3) Beweging extra stimuleren<\/em><\/strong> <\/p>\n Bron: IDEWE<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In de nacht van zaterdag 28 op zondag 29 maart schakelen we opnieuw over naar het zomeruur. Daardoor verliezen we een uur slaap, maar krijgen we langer daglicht. Een schijnbaar kleine verandering die een behoorlijke impact kan hebben op ons […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,4],"tags":[223,64,2050],"yoast_head":"\n
\nOns chronotype bepaalt daarbij of we\u202feen vroege vogel of een nachtraaf\u202fzijn. Voor die laatste groep zijn de dagen na de omschakeling naar het zomeruur ongetwijfeld een grotere hindernis. Probeer enkele dagen voor de overgang wat vroeger te gaan slapen zodat je lichaam zich geleidelijk kan aanpassen aan het nieuwe ritme en de verandering minder abrupt voelt. Houd je, zeker de eerste weken nadien, aan vaste bedtijden.<\/p>\n
\nBouw \u2019s avonds fel licht \u2013 en zeker schermlicht \u2013 af, zodat je lichaam melatonine kan aanmaken. Leg je telefoon dus op tijd weg, bij voorkeur minstens \u00e9\u00e9n uur voordat je gaat slapen.<\/p>\n
\nZoek overdag zoveel mogelijk daglicht en beweging op. Laat \u2019s morgens meteen het daglicht naar binnen in je slaapkamer om de aanmaak van melatonine te remmen, of ga 5 \u00e0 10 minuten een blokje om voor het werk. Besteed je pauzes doorheen de werkdag zoveel mogelijk buiten, of ga voor \u2018wandelmeetings\u2019 als de werkcultuur dit toelaat.<\/p>\nHoe je als werkgever de omschakeling kan vergemakkelijken<\/em><\/strong><\/h3>\n
\nDe mate waarin we een groter risico lopen op arbeidsongevallen en arbeidswegongevallen in de dagen na de omschakeling naar het zomeruur is in grote mate individueel bepaald. Het is dus als werkgever aangewezen om werknemers daarvan bewust te maken en preventieve maatregelen te treffen om dat risico te verminderen. Introduceer bijvoorbeeld glijdende werkuren, zodat nachtraven later kunnen beginnen of zorg dat collega\u2019s kunnen samenwerken om een opdracht uit te voeren en afleiding te vermijden.<\/p>\n
\nOnaangepaste verlichting veroorzaakt, van alle omgevingsstressoren, de grootste afname van cognitieve prestaties. Daarom is het niet enkel belangrijk om echt daglicht binnen te halen op kantoor met bijvoorbeeld werkplekken dicht bij het raam, maar ook om je kunstverlichting in te stellen rond neutraal tot koel wit (ca. 4000\u20135000 K) voor een optimaal concentratievermogen. Vooral in de eerste uren van de werkdag kan dit helpen om de interne klok sneller te laten wakker worden.<\/p>\n
\nGeef medewerkers een duwtje in de rug door bijvoorbeeld korte, collectieve bewegingspauzes in te lassen, door samen laagdrempelige oefeningen te doen of even buiten te gaan wandelen, of door yogasessies of workouts met hogere intensiteit te organiseren voor de lunchpauze.<\/p>\n