Les semaines les plus sombres de l’année sont de retour. En décembre, nous ne bénéficions en moyenne que de moins de deux heures d’ensoleillement par jour, soit plus de trois fois moins que le reste de l’année. Un terrain idéal pour le fameux « coup de blues hivernal ». Beaucoup se sentent alors moins dynamiques, plus irritables ou tout simplement à plat. Cinq conseils pratiques pour traverser l’hiver en pleine forme…

Les journées de plus en plus courtes et le froid peuvent peser sur le niveau d’énergie. Pourtant, l’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces de contrer le blues hivernal. Selon l’étude sur la longévité réalisée par NN, les Belges bougent en moyenne moins de trois jours (2,7) par semaine durant au moins une demi-heure. Une habitude pourtant essentielle : le mouvement stimule la circulation sanguine et redonne de l’énergie de manière naturelle.
Les autorités belges et les instances wallonnes recommandent au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, 5 jours sur 7, complétée par des exercices de renforcement musculaire et d’équilibre au moins deux fois par semaine. Chaque geste compte : prendre les escaliers, s’étirer régulièrement ou sortir marcher. L’essentiel est de choisir une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer au moins une fois par semaine. C’est le meilleur moyen de tenir sur la durée, même au cœur de l’hiver.

Dormir suffisamment pour rester alerte

Quand il fait sombre du matin au soir, l’horloge biologique peut facilement se dérégler. Résultat : somnolence, irritabilité et baisse de concentration. Un sommeil de sept à huit heures est indispensable pour préserver mémoire et capacités cognitives. L’étude montre que les Belges atteignent tout juste le seuil des sept heures : pas alarmant, mais se coucher plus tôt peut avoir des effets bénéfiques.

À long terme, adopter des heures de coucher et de lever régulières s’avère encore plus important que la durée totale du sommeil. Un rythme régulier stabilise le biorythme, facilite l’endormissement, améliore la qualité du réveil et augmente l’énergie tout au long de la journée. Selon l’étude sur la longévité, les personnes qui suivent ce rythme rapportent une qualité de sommeil nettement supérieure.

Le bruit et la lumière nocturne sont aussi des perturbateurs majeurs : 18% des personnes interrogées affirment que le bruit dérange souvent ou très souvent leur sommeil. Quelques solutions simples comme des bouchons d’oreille ou un masque de nuit peuvent déjà faire la différence. Enfin, limiter les écrans avant de dormir reste un conseil classique mais efficace. Pourtant, 78% des Belges reconnaissent regarder la télévision ou consulter leur smartphone, tablette ou ordinateur au moins une demi-heure avant le coucher.

Accordez-vous chaque jour une “pause anti-stress”

En hiver, il est essentiel de s’offrir un véritable moment de calme. Des exercices de respiration, quelques minutes de yoga ou de pleine conscience suffisent souvent à apaiser l’esprit et détendre le corps. Ces pauses régulières ne se résument pas à un simple moment de détente : elles améliorent l’énergie globale et la clarté mentale au fil de la journée. Les applications de méditation comme Headspace ou Calm peuvent être un soutien utile. L’étude met en évidence qu’un Belge sur dix (10 %) les utilise déjà.

Sortir, même sans grande occasion

Voir du monde, même brièvement, est un puissant antidépresseur naturel. Les interactions sociales renforcent l’humeur et constituent un rempart contre le stress, la fatigue et la morosité. Pas besoin de grandes activités : une pause-café avec un collègue, une courte promenade avec un ami ou un simple appel à un proche peuvent suffire à illuminer notre journée.

Stimuler son cerveau par l’alimentation

Ce que nous mangeons influence directement notre énergie et notre humeur. En hiver, privilégiez des aliments bénéfiques au cerveau : poissons gras (comme le saumon ou les sardines), fruits de mer, baies, noix, légumes, légumineuses et graines. Ces aliments favorisent une pensée claire et efficace. Les produits fermentés comme le yaourt, kéfir ou la choucroute soutiennent une flore intestinale saine, un élément bien plus lié à l’humeur qu’on ne l’imagine. Et n’oubliez pas de boire suffisamment : au moins un litre et demi d’eau par jour. Même une légère déshydratation peut nuire à la vigilance.

Source: NN Verzekeringen